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近日，一条#世界上最孤独的鲸鱼因压力不断而自伤#的视频上了热搜。

在视频中，这条名叫基斯卡（Kiska）的虎鲸不顾疼痛地用自己的头部和侧身猛烈撞击着水箱墙壁，时间超过20秒，似乎在刻意求死，画面看起来着实让人心酸。

（图片来源于网易新闻）

基斯卡的驯养师介绍说，自1979年以来，它就一直被圈养，至今已有42年之久。在经历5次丧子之痛以及同伴的离开之后，过去十年里完全处于孤独状态。

反对捕鲸的活动家罗布·洛特表示，基斯卡所表现出的重复的、自伤的行为与压力相关，慢性压力会损害圈养虎鲸的免疫系统和生理，导致疾病，甚至死亡。

看到这里，有些朋友不由感慨：原来压力无处不在，它真是个讨厌的家伙，真希望有个按钮能把所有的压力都消除~

但如果这个愿望真能实现，你可能并不会觉得快乐，因为压力对于我们身体的影响并不绝对是负面的，它也会给我们带来一定好处。今天就带你来真正认识下压力~

01压力可成就你，也可毁掉你！

压力其实是人在面临困难或者有威胁的情境下产生的一种身心应激反应，它分为急性压力和慢性压力。

急性压力多是因为突发事件而引起的，比如参加重大考试、一次公开演讲、玩过山车所带来的都是急性压力，这种压力是我们的好朋友。

2021年的一项研究显示，跟生活稳定、没有压力的人相比，生活中有急性压力的人大脑要年轻8岁左右，同时能获得更多幸福感，这可以帮助我们更好地应对突出事件。

慢性压力是长期存在的一种压力体验，比如长期生活在一种压抑的环境中，它就是我们常说的“坏压力”，会让我们变得情绪失控，焦虑、易怒、抑郁，还会引发肥胖、脱发、高血压、冠心病、消化性溃疡、皮肤病、老年痴呆等多种疾病。

为什么同为压力，对我们的身心影响会有这么大区别呢？

遇到突发事件时，我们大脑的HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）会被激活，释放出肾上腺素和皮质醇等激素。肾上腺素可以让我们出现心跳加快、血压升高、呼吸急促等典型表现，而皮质醇可增加血液流中的葡萄糖，对免疫系统、大脑甚至其他器官都有着利好影响，这可以让我们的洞察力变得更加敏锐，注意力变得高度集中，身体的力量和反应得到加强，如此一来，我们在完成任务时就会表现得更加出色。

当危机解除之后，我们的大脑在接收到信号之后，会让消化和免疫系统等开始恢复，让我们进入休息与放松的状态。

但如果过于频繁地处于强烈或者持续存在的压力下，会使大脑的HPA轴一直处于亢奋状态，无法抑制应激激素的释放，这会使得我们长期处于“高唤醒、高警觉”的“应敌状态”，从而带来一些列的负面影响，比如焦虑、易怒等情绪问题。

说到这里，要跟大家强调一点，压力带给人的感受跟焦虑症非常相似，但是两者并不相同，应对方法也是不一样的，我们要学会鉴别两者。

这里教大家一个简单方法：压力会随着压力源的消失而消失，而焦虑是对不存在的威胁的过度反应，即使没有压力源依然会存在。

对于焦虑症的治疗方法之前有介绍过，你可以点击蓝色文字查看：焦虑症痛苦不堪，治疗要选择适合自己的方法，接下来，我们来看下缓解压力的有效方法。

02面对慢性压力，该如何有效化解？

面对压力，有些人会采取”正面刚“的态度，比如处理一件高难度工作时，他会不分昼夜、想方设法地去完成目标；也有些人会选择放弃或逃避，比如在进入一家新公司时，觉得自己无法承受时，会选择离职；还有一些人会采取偏激方式妄图来缓解自己的压力，比如暴饮暴食、抽烟、酗酒等，然而这些方法并不会让你感受到真正的快乐和轻松，甚至还会适得其反。

要知道，压力源有很多种，我们要根据不同的情况来灵活应对，比如夫妻之间产生矛盾时，正面刚的态度可能会让你们之间的关系更加破裂，等对方冷静下来再来处理，那结果可能就大不一样了。

逃避的态度也不可取，因为我们不可能生活在一个完全无压的状态当中，难道每次有压力都要逃避吗？

而采取暴饮暴食、抽烟、酗酒等偏激方法，只能会给你带来更多健康隐患。

想要有效缓解慢性压力，你可以从以下三个方面入手：

01正确管理压力源

首先，你可以把带给你压力的具体事件都逐一写在一张纸上，比如要提交的论文，未完成的工作，通过给压力源命名的方式，会减轻压力的感觉，这是有心理学依据的。

搞清楚自己的压力源之后，我们就要着手来解决它了：对于那些不该由你来做的事情，可以分给他人来完成或者提出拒绝，而对于那些必须由自己完成的事情，我们就要付诸行动。一旦行动开始后，你的压力就会减轻。

02学会与压力做朋友

对压力的研究发现了一个令人惊讶的现象：压力所造成的负面影响只对那些把压力当成是伤害的人中起作用，那些能够以平常心看待压力，或者把压力当成是积极事件的人，压力源并不会带来明显的伤害。

所以，我们要学会与压力做朋友，用更积极的心态去面对它。

在面对压力的时候，我们不妨先想想好的一方面，多对自己做一些小小的心理暗示，比如我可以做到的，即使失败也没关系，我可以学到更多本领.....诸如此类积极的话语，时间长了潜移默化，也是有一定作用的。

03用健康方式来化解

向他人倾诉

在倾诉过程中，压力会随之缓解，同时也会增加人与人之间的情感联系。相信这一点大家都有体会，当把积压的事情倾诉出来并得到倾听时，心理会轻松愉悦许多。

用正念冥想来缓解压力

发表在《JAMA》上的一项研究显示，正念冥想在减轻焦虑、抑郁和压力等情绪症状，改善疼痛等身体症状方面有小到中等效果。

那么正念冥想怎么进行呢？一般是将注意力放在你的呼吸，专注于气息流经鼻孔时的感觉。当一些想法、回忆、情绪出现时，就让它们经过你的心灵，慢慢地略过，然后温和地把你的注意力拉回到你的注意焦点上。

每天散步20分钟

发表在FrontiersinPsychology上一项研究显示，每天只要抽出20分钟，到大自然中散散步，也是一个经济、高效的解压方法。

该研究共招募了44名城市居民，并对其进行了为期8周的生活方式干预：进行每周三次，每次至少10分钟的“室外活动“。结果发现，定期进行户外活动的参与者，压力水平都有显著的降低。而在自然中散步20分钟，或者更长一点的时间，能显著地降低皮质醇水平，让我们身心愉快。

当你感觉到压力山大时，不妨试试上述这些减压方法，如果通过这些方法仍无法缓解你身体或心理的症状，请果断地寻求专业的心理咨询，帮你摆脱这种慢性的压力，走上健康的生活之路。

参考资料：

[1]Robertson,I.(2017).TheStressTest:HowPressureCanMakeYouStrongerandSharper.NewYork,NY:BloomsburyUSA.

[2]Bränström,R.,Kvillemo,P.,&Åkerstedt,T.(2013).Effectsofmindfulnesstrainingonlevelsofcortisolincancerpatients.Psychosomatics,54(2),158-164.

[3]Hansen,M.M.,Jones,R.,andTocchini,K.(2017).Shinrin-Yoku(ForestBathing)andnaturetherapy:astate-of-the-artreview.Int.J.Environ.Res.PublicHealth14:48.doi:10.3390/ijerph14080851

[4]ChronicstressandAlzheimer'sdisease:the interplaybetweenthehypothalamic–pituitary–adrenalaxis,geneticsandmicroglia

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